~ डॉ. श्रेया पाण्डेय
ब्लड प्रेशर का बढ़ना और घटना दोनों ही स्थितियां स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। ब्लड प्रेशर के बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ने लगता है। शरीर में ब्लड प्रेशर बढ़ने से सिर में दर्द, थकान और चेस्ट पेन की समस्या शुरू होती है।
खुद को इस समस्या से बचाने के लिए कुछ देर की गई सामान्य एक्सरसाइज़ आपके शरीर में इस समस्या के जोखिम को कम कर देती है।
*1. ब्रिस्क वॉक :*
बिना किसी सामान या फिर ट्रेनिंग के ब्रिस्क वॉक आसानी से किया जा सकता है। तेज चलने की विधा को ब्रिस्क वॉकिंग का नाम दिया जाता है। अधिकतर लोग सुबह उठते ही वॉक के लिए निकल जाते हैं। जो दिनभर उन्हें हेल्दी और चुस्त रहने में मदद करता है।
इसे रोज़ाना करने से कैलोरीज़ बर्न होने लगती हैं और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। जो शरीर को ऐंठन की समस्या से बचाता है। दिन में 25 से 30 मिनट ब्रिस्क वॉक करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। खुद को फिजिकली एक्टिव रखने के लिए ब्रिस्क वॉक एक बेहतरीन सुझाव है।
रोज़ाना 15 से 20 मिनट की ब्रिस्क वॉक आपकी ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचाती है। इससे आपका शरीर मज़बूत बनता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
साथ ही हृदय संबधी समस्याओं का खतरा कम होने लगता है। इसे करने के लिए पीठ को एकदम सीधा रखें और तेज़ी से पैदल चलें। धीरे धीरे आपको चलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना होता है। ताकि ये वेटलॉस में आपको मददगार साबित हो सके। चलने से घुटनों या जोड़ों पर किसी प्रकार का कोई दवाब नहीं आता है।
*2. स्वीमिंग :*
मानसिक तौर पर स्वस्थ रखने में सहायक स्वीमिंग क्रानिक इलनेस को दूर करने में भी मददगार साबित होती है। बॉडी को कोलेस्ट्रॉल और हाईब्लड प्रेशर से बचाने के लिए लोग अक्सर एक्वा एक्सरसाइज़ को चुनते हैं। इसमें दिनभर में कुछ देर तैराकी करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल जाते हैं। साथ ही सांस लेने में होने वाली तकलीफ से भी बचा जा सकता है।
किसी प्रशिक्षक की देखरेश में स्वीमिंग की जानी चाहिए। आप उतनी ही गहराई में उतरें, जिसमें आप खुद को संभाल पाएं। इसके अलावा अन्य एक्वा एक्सरसाइज़ भी आपकी हेल्थ के लिए लाभप्रद साबित होता है।
इसमें आप एक्वा जॉगिंग और एक्वा योगा भी कर सकते हैं। सप्ताह में 2 से 3 दिन स्वीमिंग करने से आपका शरीर हेल्दी रहता है।
*3. एरोबिक्स :*
हार्ट हेल्थ को मज़बूत बनाए रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज़ को विकल्प के तौर पर चुना जाता है। इसे रोज़ाना करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन नियमित हो जाता है। इससे ब्लड वेसल्स पर दबाव बढ़ने लगता है।
आपका शरीर मज़बूत बनने लगता है और मांसपेशियों में खिंचाव आता है। वे लोग जो बवज़न बढ़ने और कमर दर्द की शिकायत करते हैं। उन्हें रोज़ाना कुछ देर एरोबिकस अवश्य करना चाहिए।
दिनभर में 30 मिनट से लेकर 1 घंटे तक लोग एरोबिक्स करते हैं। इसमें रनिंग, डासिंग और लो इंपैक्ट वर्कआउट शामिल हेता है। जो आपकी ओवरऑल हेल्थ को मैटेन रखने में मदद करता है। शरीर के स्टेमिना के हिसाब से ही इस एक्सरसाइज़ को करना चाहिए। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
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*4. योगाभ्यास :*
शारीरिक समस्याओं से बचाने में योग का महत्वपूर्ण योगदान रहा है। ऐसे में ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या को रोकने के लिए किया गया कुछ देर का योगाभ्यास आपको हेल्दी बनाए रखता है। इससे तनाव की समस्या दूर हो जाती है। साथ ही शरीर में मौजूद कैलोरीज़ भी बर्न होने लगती है।
ब्लड प्रेशर की समस्या पर काबू पाने के लिए कपालभाती, भ्रमरी प्राणायाम, धनुरासन और नौकासन को अपने रूटीन में शामिल करें। इसके अलावा सुबह उठकी सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स को फॉलो करने से भी ब्लड प्रेशर से बचा जा सकता है।