~ सोनी तिवारी, मेडिकल स्कॉलर
आजकल लाइफ में इतनी भगदौड़ है इतना मेंटल स्ट्रेस है कि शायद लोग खुश रहना ही भूल चुके है। हर कोई स्ट्रेस और काम के कारण परेशान रहता है। लोगों के पास ऑफिस और फिर घर मे इतना काम है कि उनके पास आराम से बैठकर खुश होने का समय भी नहीं रह गया है। हमें अपनी सेहत को दुरूस्त रखने के लिए खुश रहना बेहद जरूरी है।
खुश रहने के लिए जरूरी है कि हमारे शरीर के अंदर हैप्पी हॉर्मोन का उत्पादन ठीक तरीके से हो। तो चलिए जानते है कैसे प्राकृतिक तरीके से आप अपने हैप्पी हॉर्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
*क्या होते है हैप्पी हॉर्मोन?*
हैप्पी हार्मोन सामान्य भाषा में बोला जाने वाला शब्द है, जिसका उपयोग अक्सर शरीर में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को बताने के लिए किया जाता है। ये मूड और स्वास्थ्य के नियंत्रित करने में मदद करते है।
ये रसायन खुशी, प्लेजर और संतुष्टि की भावनाओं को प्रभावित करते हैं। हैप्पी हॉर्मोन 4 तरह के हैं :
सेरोटोनिन :
“फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, सेरोटोनिन मूड को स्टेबल और कल्याण की भावनाओं में योगदान देता है। यह नींद, भूख और मूड को नियंत्रित करने में शामिल है।
डोपामाइन :
यह हार्मोन “रिवार्ड न्यूरोट्रांसमीटर” के रूप में जाना जाता है, डोपामाइन आनंद की भावना को बढ़ाने में मदद करता है।
एंडोर्फिन :
ये शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक ओपिओइड हैं, जो अक्सर व्यायाम, तनाव और दर्द के दौरान जारी होते हैं। एंडोर्फिन दर्द को कम करने और उत्साह की भावना पैदा करने में मदद करता है।
ऑक्सीटोसिन :
इसे अक्सर “लव हार्मोन” या “बॉन्डिंग हार्मोन” कहा जाता है, ऑक्सीटोसिन गले लगने, किस करने या कड्लिंग जैसी सामाजिक गतिविधियों के दौरान जारी होता है।
ये हैं हैप्पी हॉर्मोन को बढ़ाने के प्रकृतिक तरीके :
*1. वर्कआउट :*
सेरोटोनिन, फील-गुड हार्मोन, और एंडोर्फिन, शरीर का प्राकृतिक दर्द निवारक, व्यायाम के बाद बढ़ता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं।
दौड़ना, जॉगिंग करना, जिम जाना या किसी अन्य प्रकार की कठोर और निरंतर शारीरिक गतिविधि से इन हार्मोनों का स्तर बढ़ जाता है।
ध्यान दें कि व्यायाम करने के बाद आप आम तौर पर थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर भी वर्कआउट के बाद ‘खुशी, अच्छा महसूस’ महसूस करते हैं।
वास्तव में, ये हैप्पी हार्मोन ही हैं जो थकावट को दूर करते हैं और आपकी फिटनेस को बढ़ाते हुए आपको खुश रखते हैं।
*2. सूरज की रोशनी का एक्सपोजर :*
सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो सेरोटोनिन के बनने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बाहर समय बिताना, विशेषकर सुबह की धूप में, मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से सर्कैडियन को विनियमित करने में भी मदद मिलती है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। घूमना, गार्डनिंग करना, या प्रकृति का आनंद लेने जैसी बाहरी गतिविधियों से सूरज की रोशनी से मूड को बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
*3. हेल्दी डाइट :*
पोषण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो खुशी में योगदान देता है।
ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ, सेरोटोनिन के लिए अमीनो एसिड से भरपूर डाइट, टर्की, चिकन, नट्स, बीज और केले शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मूड को स्थिर करने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।
*4. माइंडफुलनेस और ध्यान :*
ये अभ्यास मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।
यह देखा गया है कि माइंडफुलनेस और ध्यान लगाने वाले अभ्यास मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।
माइंडफुलनेस में उस पल में पूरी तरह से मौजूद रहना शामिल है और इसे गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तकनीकों के माध्यम से अभ्यास किया जा सकता है। ये अभ्यास न केवल आराम देते हैं बल्कि तनाव और चिंता को भी कम करते हैं।
*5. सामाजिक संबंध :*
सामाजिक रूप से लोगो से मिलना और सकारात्मक रिश्ते ऑक्सीटोसिन के रिलीज को बढ़ाने में योगदान करते हैं, जो बंधन और कनेक्शन से जुड़ा “लव हार्मोन” है। दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों के साथ अच्छा समय बिताने से ऑक्सीटोसिन का स्राव बढ़ सकता है, जिससे खुशी की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
मजेदार बातचीत करना, अनुभव साझा करना और गले लगने या अन्य शारीरिक इशारों के माध्यम से प्यार व्यक्त करना सामाजिक संबंधों को मजबूत कर सकता है।