~ डॉ. श्रेया पाण्डेय
देश में इन दिनों कई शहरों की हवा लोगों की मुश्किलें बढ़ा रही है। तमाम स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने वाली प्रदूषित हवा फेफड़े सहित व्यक्ति के रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए भी काफी नुकसानदेह है।
दिल्ली-एनसीआर सहित देशभर की कई मेट्रो सिटीज़ में AQI का ‘डरावने’ स्तर तक पहुंचना, आम लोगों के स्वास्थ्य के लिए खतरे की घंटी है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार, पूरी दुनिया में वायु प्रदूषण के कारण हर साल लगभग 70 लाख लोगों की मृत्यु होती है। साथ ही वायु प्रदूषण के कारण व्यक्ति को खतरा सिर्फ बाहर ही नहीं बल्कि घर के अंदर मौजूद खराब गुणवत्ता वाली प्रदूषित हवा से भी है ।
प्रदूषित हवा में मौजूद हानिकारक कण व्यक्ति के रेस्पिरेटरी सिस्टम में पहुंच कर उनके फेफड़ों को प्रभावित करते है। वहीं, खराब हवा के कारण सांसों पर लगी इस हेल्थ इमरजेंसी का ‘आउटडोर पॉल्यूशन’ के साथ ‘इनडोर पॉल्यूशन’ से भी गहरा नाता है।
यानि यदि आपको भी प्रदूषण के कारण होने वाली समस्याओं से बचना हैं तो घर के अंदर भी प्रदूषण के स्तर का ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
घर के अंदर वायु प्रदूषण मुख्य रूप से किचन में अपर्याप्त वेंटिलेशन, अतिरिक्त नमी, मच्छर कॉइल का अत्यधिक उपयोग, अगरबत्ती, तंबाकू उत्पादों का उपयोग और सेकेंड-हैंड धुएं के संपर्क में आने से फैलता है।
घर की हवा के मुख्य पॉल्यूटेंट्स कार्बन मोनोऑक्साइड , रेडॉन और सल्फर-डाय-ऑक्साइड आदि होते है। इन सभी इनडोर पॉल्यूशन के कारण फेफड़े में समस्याएं देखने को मिलती है, जिनके लक्षणों में सांस फूलना, घरघराहट, खांसी और बलगम आना शामिल है. यदि लंबे समय तक प्रदूषित हवा में रहा जाएं तो फेफड़ों की कार्यप्रणाली कम हो सकती है।
इनडोर या आउटडोर किसी भी तरह की प्रदूषित हवा में लंबे समय तक रहने से कई फेफड़े संबंधी समस्या हो सकती है, जिसमें ‘लंग कैंसर’ भी शामिल है। प्रदूषित हवा में विशेष रूप से मौजूद पीएम 2.5 के सूक्ष्म कण और जहरीली गैसें, फेफड़ो में विभिन्न समस्याओं को जन्म देती हैं।
लंबे समय तक प्रदूषित हवा के कणों के संपर्क में रहने से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी स्थितियां पैदा हो सकती हैं और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
अपनी दिनचर्या में थोड़ा बदलाव कर के और स्वस्थ आहार का सेवन करके हम इससे अपना बचाव कर सकते है। साथ ही कुछ कदम उठाकर भी आप अपने घर की हवा को सुधार सकते है।
*स्वस्थ आहार का सेवन :*
इनडोर पॉल्यूशन के प्रभावों को कम करने और फेफड़े के स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन जरूरी है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक और फूलगोभी, मूली, गाजर आदि स्वास्थ्यवर्धक चीज़े खाएं।
*घर में वेंटिलेशन :*
घर में हवा को अच्छा रखने के लिए ताजी हवा के संचार और प्रदूषकों को हटाने के लिए नियमित रूप से वेंटिलेशन रखें.
ध्यान रहें कि आजकल बाहर की हवा अधिक हानिकारक हैं, इसलिए लंबे समय तक घर के खिड़की-दरवाज़े खोल के न रहें।
*एयर प्यूरीफायर :*
हवा में मौजूद धूल, एलर्जी और तमाम हानिकारक कणों को दूर करने के लिए HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का प्रयोग करें।
*घरेलू पौधों का उपयोग :*
कुछ इनडोर पौधे भी प्रदूषकों को फ़िल्टर करने और वायु की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। उनका उपयोग करें।
*हाइड्रेटेड रहें :*
शरीर में मौजूद तमाम तरह के विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में हाइड्रेशन बहुत मदद करता है।
पानी की पर्याप्त मात्रा के कारण शरीर को टॉक्सिसिटी को बाहर निकालने में मदद मिलती है और व्यक्ति स्वस्थ रहता है।
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