डॉ. श्रेया पाण्डेय
युवा ही नहीं, बल्कि स्कूल जाने वाले किशोर और किशोरियां भी स्मोकिंग की लत का शिकार हो रहे हैं। किसी भी तरह का धूम्रपान अनहेल्दी लाइफस्टाइल की श्रेणी में सबसे ऊपर आता है। स्मोकिंग केवल लंग्स को ही प्रभावित नहीं करती, बल्कि यह कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के खतरे को भी बढ़ा देती है।
स्मोकिंग से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, ये तो आप जरुर जानती होंगी। परंतु क्या आपको मालूम है स्मोकिंग डायबिटीज का भी कारण बनती है। जी हां! स्मोकिंग की अधिकता आपकी बॉडी में ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर डायबिटीज का शिकार बनाती है। इसलिए इसके प्रति सचेत रहना बहुत जरूरी है।
डायबिटीज और स्मोकिंग पर कई रिसर्च आई हैं, जिनमें दोनों का ही कनेक्शन सामने आया है। यदि आपको डायबिटीज है और आप स्मोकिंग कर रहे हैं, तो इससे आपका शुगर लेवल काफी बढ़ सकता है। साथ ही साथ यह डायबिटीज की स्थिति को और भी बदतर कर सकता है। यदि आपको डायबिटीज नहीं है, तो भी स्मोकिंग डायबिटीज के जोखिम को कई गुना बढ़ाती है।
स्मोकिंग से ऐसे बढ़ता है डायबिटीज का खतरा :
*1. निकोटिन का असर :*
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ इंस्टीट्यूट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा 30 से 40 प्रतिशत तक अधिक होती है।
धूम्रपान से बीमारी का प्रबंधन करना और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि निकोटीन का उच्च स्तर इंसुलिन की प्रभावशीलता को कम कर सकता है, जिससे धूम्रपान करने वालों को ब्लड शुगर को रेगुलेट करने के लिए अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
*2. केमिकल्स से सेल्स को नुकसान :*
स्मोकिंग आपकी सेल्स के सामान्य कार्यों को बाधित कर डायबिटीज का कारण बन सकती है। सिगरेट के धुएं में मौजूद केमिकल्स आपके शरीर के सेल्स को नुकसान पहुंचाते हैं और पूरे शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे आपका इंसुलिन कम प्रभावी हो सकता है।
*3. सेल डैमेज का कारण :*
जब सिगरेट के धुएं के केमिकल्स शरीर में ऑक्सीजन से मिलते हैं, तो यह प्रक्रिया सेल डैमेज का कारण बन सकती है, जिसे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कहा जाता है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन दोनों ही डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
*4. बेली फैट से भी बढ़ता है जोखिम :*
पब मेड सेंट्रल द्वारा स्मोकिंग और डायबिटीज के खतरे को लेकर प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार जो लोग स्मोकिंग करते हैं, उनमें पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा अधिक होता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है, भले ही आपका वजन अधिक न हो। बेली फैट डायबिटीज के खतरे को बढ़ा देती है।
*डायबिटीज होने पर स्मोकिंग और खतरे :*
~हृदय संबंधी समस्याएं
~किडनी संबंधी बीमारी
~ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित
~हीलिंग पॉवर में कमी
~घाव और चोट का तेजी से फैलना
~रेटिनोपैथी, आंखों की गंभीर समस्या
~पेरीफेरल न्यूरोथेरेपी (इस स्थिति में पैर, हाथ, बाजू के नर्व डैमेज हो जाते हैं।)
ये हैं स्मोकिंग छोड़ने के कुछ आसान से उपाय :
*1. अल्कलाइन डाइट लें :*
अल्कलाइन डाइट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन निकोटीन की क्रेविंग्स को काम करता है, जिससे कि आपको स्मोकिंग छोड़ने में मदद मिलती है। डाइट में भरपूर मात्रा में फल सब्जियां और दाल जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
*2. देरी करें :*
यदि आप स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं और आपको बार-बार स्मोक करने की क्रेविंग होती है, तो ऐसे में आपको शुरुआत में देरी करना शुरू करना चाहिए। क्रिविंग होने पर फौरन सिगरेट लाइट न करें, जितना हो सके इंतजार करें, और इसमें देरी करें। अगले दिन और लंबा इंतजार करें, ऐसा करने से एक समय के बाद आप कंट्रोल करना सीख जाती हैं।
*3. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी :*
यदि आप लंबे समय से स्मोकिंग कर रही हैं, अचानक से स्मोक करना छोड़ देती हैं, तो ऐसे में सिर दर्द हो सकता है। साथ ही साथ मूड पर भी इसका नकारात्मक असर पड़ता है और ऊर्जा में कमी महसूस होती है।
इन सभी परेशानियों से बचने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें, इससे सिगरेट की क्रेविंग्स कम होती है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी में भाग लेने के बाद आपको निकोटिन गम और पैच दिए जाएंगे जो इसे अवॉइड करने में आपकी मदद करेंगे।
*4. “सिर्फ एक” की रणनीति छोड़ दें :*
स्मोकर्स अक्सर स्मोकिंग “सिर्फ एक” पर निर्भर रहते हैं। हर रोज वे खुद से वादा करते है। ये अखिरी है, परंतु इस प्रकार वे कभी भी सिगरेट से पूरी तरह परहेज नहीं कर पाते। इसलिए खुद को मूर्ख बनाना बंद करें और इस रणनीति से पूरी तरह से दूर रहें। सिगरेट छोड़ने का एक निश्चय करें, और उस दिन से सिगरेट को हाथ भी न लगाएं।