~ अनामिका, प्रयागराज
अन्तर्यात्रा विषयक डिस्कसन के दौरान मैंने हमारे अनुप्रेरक डॉ. विकास मानवश्री से कहा की प्राणायाम के दौरान नासिका में ठंड महसूस होती है. मैं जनरली क्रियारत थी. उनसे वार्ता के क्रम में पता चला की समय-विशेष और विशेष-प्रयोजन के लिए प्राणायाम- ध्यान की विशेष क्रियाएं होती हैं. इसी क्रम में गरम होने के लिए सूर्यभेदी प्राणायाम की जानकारी मिली.
सूर्य भेदन एक श्वास तकनीक है जो सूर्य ऊर्जा चैनल या पिंगला नाड़ी को सक्रिय करती है। प्राणायाम नाड़ियों का विज्ञान है. नाड़ी एक संस्कृत शब्द है जो प्रवाह या चैनल को दर्शाता है। योगिक भाषा में नाड़ी ऐसे चैनलों के नेटवर्क को संदर्भित करती है जो पूरे शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में मदद करते हैं। ये नाड़ियाँ आपके भीतर जैविक कार्यों और अन्य शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
हमारे शरीर विज्ञान की योगिक समझ के अनुसार, हमारी दोनों नासिकाएं हमारे शरीर में विभिन्न विशेषताओं से जुड़ी हुई हैं।
दाहिनी नासिका को सूर्य या पिंगला नाड़ी कहा जाता है. सिस्टमैटिक सांस लेना जीवनशक्ति या प्राण से जुड़ा होता है जिससे पैरासिम्पेथेटिक पहलू सामने आते हैं।
बहुत समय पहले, योगियों को एहसास हुआ कि चुनिंदा साँस लेने से शरीर में महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा या प्राण का प्रवाह सक्रिय हो सकता है।एकल-नासिका से सांस लेने से शरीर के सहानुभूतिपूर्ण तत्व उत्तेजित होंगे।
ध्यानयोग में प्राणायाम पिंगला, इड़ा और सुषुम्ना नाड़ियों को प्रभावित करने के लिए दाएं, बाएं और वैकल्पिक नासिका छिद्र से सांस लेने की ऐसी विधियों का उपयोग करता है।
जो लोग नहीं जानते उनके लिए, योग में सूर्य भेदन प्राणायाम एक स्फूर्तिदायक और गर्माहट देने वाली प्राणायाम तकनीक है जिसका अभ्यास आमतौर पर ध्यान की मुद्रा में बैठकर किया जाता है।
आपको विष्णुमुद्रा या हाथ का इशारा अपनाना होगा और अपनी बाईं नासिका को बंद करना होगा। आपको अपनी दाहिनी नासिका से सांस लेनी है और जब तक आप सहन कर सकें तब तक अपनी सांस को रोककर रखना है।
फिर, अपनी दायीं नासिका को बंद कर लें और अपनी बायीं नासिका से सांस छोड़ें।
सूर्य का तात्पर्य सूर्य से है जबकि भेदन का अर्थ है गुजरना या छेदना। तो, कुल मिलाकर, सूर्य भेदन का तात्पर्य केवल सूर्य-भेदी सांस से है. सूर्य भेदन शरीर को सक्रिय मोड में लाते हुए सूर्य नाड़ी को सक्रिय करता है।
यह प्राणायाम बाएं-मस्तिष्क भाग के साथ-साथ बाएं-मस्तिष्क गोलार्ध से जुड़ी मन-शरीर गतिविधियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
आधुनिक विज्ञान के अनुसार, हम मनुष्य सांस लेते समय हमेशा अपनी दोनों नासिकाओं का उपयोग नहीं करते हैं। ज्यादातर बार, हम अल्ट्राडियन लय के साथ अपनी बाईं या दाईं नासिका से सांस लेते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, हम औसतन हर 2 से 3 घंटे में बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र के बीच बारी-बारी से सांस लेते हैं।
वैज्ञानिक अध्ययनों ने इस चक्रीय श्वास नाक पैटर्न को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संबंधित गतिविधि-विश्राम चक्र के साथ जोड़ा है जो पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के बीच वैकल्पिक होता है। सामान्यतया, दाहिनी नासिका से सांस लेना तब होता है जब हम सक्रिय रहते हैं जबकि आराम तब होता है जब बायीं नासिका से सांस लेते हैं।
नासिका पार्श्वता के साथ-साथ ऐसे सांस पैटर्न की एक समान समझ योग ग्रंथों में बताई गई है, हालांकि अवलोकन अनुसंधान के विभिन्न तरीकों को नियोजित किया गया है।
मस्तिष्क के गोलार्धों के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करके शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में सामंजस्य और संतुलन बनाने के लिए चयनात्मक श्वास और विशेष रूप से वैकल्पिक नासिका श्वास तकनीकों का अभ्यास किया जाता है.
*सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करें?*
चरण एक :
आरंभ करने के लिए, ध्यान की मुद्रा में बैठें जिसका उपयोग आप प्राणायाम करने के लिए भी करते हैं।
हम योग में शुरुआती लोगों के लिए आसान मुद्रा और उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए कमल मुद्रा का सुझाव देते हैं। शुरू करने से पहले अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके विष्णु मुद्रा में आ जाएँ।
अपनी अनामिका की मदद से अपनी बाईं नासिका को बंद करते हुए मुद्रा को अपने चेहरे के करीब लाएं। अपने अंगूठे को अपनी दाहिनी नासिका पर थोड़ा दबाएं ताकि इसे धीरे से अवरुद्ध किया जा सके।
इससे पहले कि आप सांस लेना शुरू करें, गहरी सांस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों से सारी हवा खाली कर लें।
वैकल्पिक रूप से, शुरुआती लोग दाहिनी नासिका को आंशिक रूप से अवरुद्ध करना छोड़ सकते हैं और फिर बाद में इस चरण को अभ्यास में जोड़ सकते हैं।
चरण दो :
अपनी दाहिनी नासिका से श्वास लें.
बिना किसी झटके या शोर के सहज तरीके से अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें। गहरी सांस लेते हुए अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
सांस लेने के बाद अपने दाहिने नासिका छिद्र को अपने अंगूठे की मदद से दबाएं।
चरण तीन :
आंतरिक सांस को रोककर रखें.
जब तक आप सहज न हो जाएं तब तक अपनी सांस रोककर रखें। हालाँकि, यदि आप चिंता या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं तो आप इस कदम से छुटकारा पा सकते हैं।
इसके अलावा, प्राणायाम में शुरुआती लोग भी इस चरण को छोड़ सकते हैं और सूर्य भेदन अभ्यास के लगभग एक सप्ताह के बाद इसे शामिल कर सकते हैं।
चरण चार :
अपनी बाईं नासिका से सांस छोड़ें.
अपनी तर्जनी और अनामिका का दबाव कम करके और सांस छोड़ते हुए अपने फेफड़ों को खाली करें।
इस चरण को करके आपने योग में सुया भेदी प्राणायाम का एक दौर पूरा कर लिया है।
चरण पाँच :
जब तक आरामदायक हो, चक्र को दोहराएँ.
चरण दो का पालन करके इस प्राणायाम प्रक्रिया को फिर से शुरू करें और अपनी दाहिनी नासिका से सांस लेते हुए बायीं नासिका को अवरुद्ध करें।
आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि योग में सूर्य भेदी प्राणायाम करते समय आपको अपनी दाहिनी नासिका से सांस लेनी है और अपनी बाईं नासिका से सांस छोड़नी है।
*सूर्य भेदी प्राणायाम करने की अवधि :*
सूर्य भेदन प्राणायाम को लगभग 3 से 5 मिनट या 8 से 10 राउंड तक किया जा सकता है। हालाँकि इस प्राणायाम का अभ्यास आदर्श रूप से सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए, लेकिन इसे दिन के समय किसी भी समय किया जा सकता है।
इसके अलावा, यदि आप दिन में बाद में इस प्राणायाम को करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इस प्राणायाम तकनीक को करने से पहले आपके अंतिम भोजन के बाद कुछ घंटों का अंतराल हो।
हालाँकि, शाम ढलने के बाद इस प्राणायाम को करने से बचें क्योंकि आपको सोने से पहले आराम करने और आराम करने में कठिनाई होगी।
*सूर्य भेदी प्राणायाम से जुड़ी सुरक्षा और सावधानियां :*
यदि सही ढंग से किया जाए तो सूर्य भेदन प्राणायाम आमतौर पर एक सुरक्षित अभ्यास है। अपनी सांस को रोककर रखना शायद इस प्राणायाम का एकमात्र चुनौतीपूर्ण हिस्सा है।
हालाँकि, लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखने से असुविधा हो सकती है। इसलिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी प्राकृतिक सीमा को आगे न बढ़ाएं, खासकर यदि आपने अभी इस प्राणायाम तकनीक को अपनाना शुरू किया है.
इसके अलावा, यदि आप बेहोशी या चक्कर महसूस करते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप तुरंत अभ्यास बंद कर दें और इसके बजाय शवासन या शव मुद्रा में लेटकर सामान्य रूप से सांस लें।
*यह इन लोगों को नहीं करना चाहिए :*
हृदय संबंधी समस्याओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति
मिर्गी या जिन लोगों की मस्तिष्क या हृदय की सर्जरी हुई हो
एसिड भाटा, अपच या दस्त
बुखार या बीमारी
चिंता संबंधी समस्याएं
चूंकि सूर्यभेदी प्राणायाम शरीर में गर्मी पैदा करता है, इसलिए इसे गर्मी के महीनों के दौरान या गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में नहीं किया जाना चाहिए।
इस प्राणायाम को शुरू करने से पहले अगर आप रोगी हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श लें, खासकर यदि आप कोई भारी दवा ले रहे हैं या पुरानी स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हैं।
*सूर्य भेदन प्राणायाम के लाभ :*
1.शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा :
दाहिनी नासिका से चयनात्मक साँस लेने से शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करते हुए शरीर को उत्तेजित और ऊर्जावान बनाने में मदद मिल सकती है।
2. हृदय स्वास्थ्य सुधारक :
योग मुद्राएं और ऐसी योग श्वास तकनीकें किसी भी हृदय संबंधी बीमारियों को रोकने के साथ-साथ हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती हैं। हालाँकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि ऐसी योग तकनीकें तभी फल देती हैं जब आप इन्हें सात्विक आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ते हैं।
3. सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता :
इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, सूर्य भेदन प्राणायाम के अभ्यास के बाद अधिवृक्क मज्जा की ओर सहानुभूतिपूर्ण स्राव में वृद्धि देखी गई है। यह मन और शरीर पर संभावित चिकित्सीय प्रभावों को स्पष्ट कर सकता है।
4. साइनस क्लिनिंग :
सूर्य भेदन प्राणायाम की वार्मिंग और हीटिंग क्षमताओं को योग में ठंड के महीनों के दौरान ललाट साइनस को साफ और शुद्ध करने के लिए नियोजित किया जाता है।
5. वजन नियंत्रण :
सूर्य भेदन प्राणायाम वजन घटाने में सहायता करता है। सूर्य भेदन प्राणायाम के अभ्यास के परिणामस्वरूप आहार में पूरक परिवर्तन और बढ़े हुए चयापचय के कारण भी ऐसा हो सकता है।
6. वात दोष संतुलन :
यह वात दोष को संतुलित करने में मदद करता है जो हठ योग प्रदीपिका के अनुसार अतिरिक्त वायु ऊर्जा को शांत करता है। हालाँकि, हमारा सुझाव है कि आप विशेषज्ञ सलाह के लिए किसी योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श लें।
7. कुण्डलिनी जगरण में सहायक :
किसी की कुंडलिनी को जागृत करने के लिए चयनात्मक या मजबूर श्वास को नियोजित किया गया है। विशिष्ट मुद्राओं और बंधों के संयोजन में, सूर्य भेदन शरीर की कुंडलिनी शक्ति को जागृत करने में मदद कर सकता है।
8. पाचन सुधारक :
यह पित्त दोष को बढ़ाता है, यह पाचन अग्नि को उत्तेजित करता है और उचित पाचन में सहायता करता है। साथ ही, यह प्राणायाम पाचन तंत्र के कीड़ों को खत्म करने और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाले रोगों का समाधान करने में भी प्रभावी है। साथ ही, यह प्राणायाम गैस और सूजन जैसी पाचन समस्याओं के समाधान के लिए आदर्श है।
9. रक्त शुद्धिकरण :
सूर्य भेदन प्राणायाम रक्त को शुद्ध करने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
10. सर्दियों के लिए आदर्श :
ज़ाहिर है सूर्य भेदन प्राणायाम शरीर को गर्म रखने में मदद करता है और ठंडे हाथों और पैरों से पीड़ित व्यक्तियों को तुरंत राहत देता है, इसलिए इसे ठंडे सर्दियों के महीनों के दौरान किया जाना आदर्श है।
11. शरीर को ऊर्जा :
यह अवसाद, सुस्ती और सुस्ती के लक्षणों का इलाज करते हुए पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाता है।
12. मानसिक सतर्कता विकास :
मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ाता है और मन और शरीर को ध्यान के लिए तैयार करता है।
13. स्वास-समस्या निवारक
यह प्राणायाम अस्थमा, खांसी और अन्य श्वसन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है।
14. महिला यौन समस्याओं का इलाज :
इससे महिलाओं में ठंडेपन की समस्या दूर होती है. यह उनका लिविडो बढ़ाकर उनकी यौन इच्छा की कमी के इलाज़ में सहायक बनता है.
यह ल्यूकोडर्मा जैसी त्वचा संबंधी स्थितियों के इलाज़ में भी सहायक बनता है।
यह शरीर में पित्त के निर्बाध प्रवाह को सुनिश्चित करके शरीर में कफ के संचय को कम करने में मदद कर सकता है। इस तरह इससे महिलाओं को ल्युकोरिया के इलाज़ में भी मदद मिलती है.
15. पिंगला नाड़ी सक्रियता :
यह प्राणायाम पिंगला नाड़ी या दाहिनी नासिका चैनल को सक्रिय करने में मदद करता है जो बदले में प्राणिक ऊर्जा को उत्तेजित और बढ़ावा देता है।