*डाइटिंग और आम : खूब खाएं-चूसें, लेकिन ढंग से*

रीता चौधरी

जिन्हें आम खाने-चूसने-पीने की चाहत होती है, वे गुठली गिनने में नहीं उलझा करते. “आम खाएं, गुठली का क्या काम” यह एक मुहावरा है जो जीवन की हर जरूरत पर लागू होता है. खुद आम खाने की पसंद पर भी. आजकल मोटापा दुश्मन बन रहा है. ज़ीरो साइज बनने के प्रति फीमेल्स की अलग दीवानगी है. ऐसे में कई चीजें बेहद पसंद होने के बावज़ूद नहीं खाई जाती. मन को मारा जाता है. आप आम खाने की शौकीन हैं तो यहाँ जान लें कि वेटलॉस डाइट में इन्हें किस तरह शामिल करना है.

यह मौसम स्वादिष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर हाइड्रेटिंग आम का आनंद लेने का मौसम है। आम में मौजूद बायोएक्टिव कंपाउंड और फाइटोकेमिकल्स वसा कोशिकाओं और वसा से संबंधित जीन को खत्म कर सकते हैं, यह दर्शाता है कि फल वजन नियंत्रण के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि इसे संतुलित मात्रा में और एक अच्छी तरह से संतुलित खाने की योजना के हिस्से के रूप में खाने में शामिल किया जाए तो आम को अपनी वेट लॉस डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

आम पौष्टिक फल है जो आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। हालांकि, आम स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और इनमे प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी अपेक्षाकृत अधिक होती है, इसलिए थोड़ा नियंत्रण महत्वपूर्ण है। इस फल में फोलेट, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई और कई बी विटामिन भी होते हैं जिनकी शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं होती हैं।

*How to Add Mango in Weight Loss Diet:*

(1). साइज का ध्यान :

आम को एक उचित हिस्से तक सीमित करें : जैसे एक छोटा या मध्यम आकार का आम। समग्र कैलोरी सेवन के प्रति सचेत रहें.

इसे अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ डाइट में शामिल करें।

(2). अन्य पदार्थों संग संतुलन :

आम को संतुलित भोजन या नाश्ते के रूप में शामिल करें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।

यह एक संतोषजनक और पौष्टिक संयोजन बनाने में मदद करता है जो वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है।

(3). अतिरिक्त शक्कर से सावधान :

आमों का उनके प्राकृतिक रूप में आनंद लें और उनके पोषण मूल्य को बनाए रखें.

कैलोरी को कम करने के लिए उनमें अतिरिक्त शक्कर या मिठास जोड़ने से बचें।

यदि आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर हैं, तो आम सहित अपने भोजन और स्नैक्स की कुल कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें। अपने कैलोरी लक्ष्यों में फिट होने के अनुसार अपने हिस्से को समायोजित करें।

(4). विविधता और संयम को प्राथमिकता :

आम वजन घटाने वाले आहार का ही हिस्सा हो सकते हैं. पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला सुनिश्चित करने के लिए फलों और सब्जियों को सही कंबिनेशन के साथ सेवन करने को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

याद रखें, वजन कम करना अंततः कैलोरी की कमी को बनाए रखने से निर्धारित होता है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करना।

(5). सक्रिय शारीरिक गतिविधि :

आप डेली 5-7 आम तक खा सकते हैं, अगर आप आरामतलबी के शिकार नहीं हैं. सफल और स्थायी वजन रिमूविंग के लिए समग्र आहार पैटर्न, आलस नियंत्रण और सक्रिय शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना आवश्यक है।

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आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए हेल्थ केयर प्रोफेशनल या सर्टिफाइड डाइटिशियन से परामर्श करना हमेशा फायदेमंद होता है।