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डॉ. श्रेया पाण्डेय
गर्लफ्रेंड बॉयफ्रेंड, हसबैंड -वाइफ, बेस्ट फ्रेंड, सहित कई अन्य ऐसे रिश्ते हैं, जहां व्यक्ति अपने पार्टनर को किसी और के साथ घुलता- मिलता देख जलन महसूस करता है। कुछ लोग अपनों से भी जलन महसूस करते हैं। हालांकि, हर रिश्ते में कही न कही जलन की भावना होती है, पर यदि यह आपके ऊपर हावी हो जाए तो ये आपके संबंध और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है।
परेशानियों से बचने के लिए इस पर नियंत्रण पाना बेहद जरूरी है।
*1. अपनी इनसिक्योरिटी पहचाने :*
यदि आप किसी को लेकर इनसिक्योर महसूस कर रही हैं और आपके अंदर जलन की भावना पैदा हो रही है, तो सबसे पहले यह पहचानना जरूरी है कि ऐसा क्यों हो रहा है। जब आप इस बात का पता लगा लेती हैं, तब उन कारणों पर काम कर जलन की भावनाओं पर नियंत्रण पा सकती हैं।
इसके अलावा आपको अपनी भावना को एक्सेप्ट करना होगा। यदि आप जलन की भावना को नजरअंदाज करती जाती हैं और इसे दबाने की कोशिश करती हैं, तो यह बाद में आपको अधिक परेशान कर सकता है।
*2. ओपन कम्युनिकेशन :*
यदि आप आप अपने जलन की भावना पर नियंत्रण पाना चाहती हैं, तो इस बारे में खुलकर बात करना जरूरी है। अपने पार्टनर, फ्रेंड या फिर फैमिली मेंबर जो भी इसमें इंवॉल्व हैं, उनसे खुलकर अपनी इनसिक्योरिटी शेयर करें। उन्हें बताएं कि आप क्या महसूस करती हैं।
*3. बाउंड्री मेकिंग :*
चाहे वह कोई भी रिश्ता हो एक हेल्दी बाउंड्री सेट करना बहुत जरूरी है। आपको अपनी एक्सपेक्टेशन और बाउंड्री को लेकर क्लियर रहना होगा, ताकि सामने वाले को पता हो की आप किस चीज में किस हद तक कंफर्टेबल हैं। खास कर के एक रिलेशनशिप में अपने पार्टनर को अपनी बाउंड्री जरूर बताएं।
यदि आपके पार्टनर 24 घंटे में आपको जरा भी समय नहीं देते हैं, और पूरे दिन ऑफिस के काम और दोस्तों के साथ व्यस्त रहते हैं, तो उन्हें अपनी एक्सपेक्टेशन बताना आपकी जिम्मेदारी है, कि उनके दिन का 2 घंटा आपको चाहिए। आपकी अपनी बाउंड्री क्लियर होगी तभी आप दूसरों से आपको समझने की अपेक्षा कर सकती हैं।
*4. सेल्फ कॉन्फिडेंस एस्टेब्लिशिंग :*
कई बार लो सेल्फ एस्टीम या सेल्फ कॉन्फिडेंस की कमी आपके अंदर दूसरों के प्रति जलन की भावना पैदा कर सकती है। आपको ऐसा लगता है कि सामने वाला व्यक्ति आपसे आगे है, या आपसे बेहतर कर सकता है। ऐसी भावना को अवॉइड करने के लिए सबसे पहले खुद पर भरोसा करना सीखे।
सेल्फ केयर, सेल्फ इंप्रूवमेंट और सेल्फ कंपैशन पर फोकस करें, इनसे आपका कॉन्फिडेंस बूस्ट होगा। वहीं उन गतिविधियों में पार्टिसिपेट करें, जिनमें आपकी स्किल अच्छे हैं, और उन्हें करने के बाद आपको बेहतर महसूस होता हो।
*5. नेगेटिव थॉट्स कंट्रोलिंग :*
अक्सर हमारे दिमाग में चल रहे नेगेटिव थॉट हमें डिस्टर्ब कर देते हैं। नेगेटिव थॉट की वजह से आप एक हेल्दी रिश्ते में होने के बाद भी अपने पार्टनर पर शक करती हैं, और उनसे मिलने जुलने वाले लोगों के प्रति जलन की भावना रखना शुरू कर सकती हैं। जिसकी वजह से आपके खुद के रिलेशनशिप पर नकारात्मक असर पड़ता है।
साथ ही साथ इससे आपका मेंटल हेल्थ भी डिस्टर्ब होता है। जलन की भावना पर नियंत्रण पाने से पहले नकारात्मक सोच को नियंत्रित करें, इससे पॉजिटिव एनर्जी अट्रैक्ट होगी और आप पॉजिटिव और रियलिस्टिक चीजें सोच पाएंगी।
