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पवन कुमार, वाराणसी
मांसपेशियों की कमजोरी को सरकोपेनिया कहा जाता है। उचित जानकारी व सजगता के अभाव में यह बीमारी डायबिटीज टाइप-2 की तरफ धकेलती जाती है। यह बात अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान दिल्ली यानी AIIMS में हुए एक अध्ययन में सामने आई है।
यह एक डरावनी स्थिति है। सरकोपेनिया आमतौर पर बुजुर्ग और गतिहीन आबादी और उन रोगियों को प्रभावित करता है जिनमें सह-रुग्णताएं होती हैं जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती हैं या शारीरिक गतिविधि को ख़राब करती हैं।
1- जितना हो सके खड़े रहने की आदत डालनी चाहिए. कम से कम बैठे. यदि आप बैठ सकते हैं तो कम से कम लेटें।
2- अगर कोई अधेड़ उम्र का व्यक्ति अस्पताल में भर्ती है तो उसे ज्यादा आराम करने के लिए न कहें. लेटने और बिस्तर से न उठने की सलाह न दें।
एक सप्ताह तक लेटे रहने से मांसपेशियाँ की संख्या 5% कम हो गई है। एक बूढ़ा आदमी अपनी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण नहीं कर सकता, एक बार वे ख़त्म हो गईं तो ख़त्म हो गईं।
सामान्य तौर पर, कई वरिष्ठ नागरिक जो सहायक नियुक्त करते हैं, उनकी मांसपेशियां जल्दी ही कमजोर हो जाती हैं।
3- सरकोपेनिया ऑस्टियोपोरोसिस से भी ज्यादा खतरनाक है. ऑस्टियोपोरोसिस में आपको केवल यह सावधान रहने की आवश्यकता है कि आप गिरें नहीं, जबकि सरकोपेनिया न केवल जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, बल्कि अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान के कारण उच्च रक्त शर्करा का कारण भी बनता है।
4- मांसपेशी नुकसान में सबसे तेजी से पैरों की मांसपेशियों में हानि होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जब कोई व्यक्ति बैठता है या लेटता है तो पैर हिलते नहीं हैं और पैर की मांसपेशियों की ताकत प्रभावित होती है।
सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, हल्की दौड़, साइकिल चलाना सभी बेहतरीन व्यायाम हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बुढ़ापे में जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए, मानव मांसपेशियों की बर्बादी को रोकने के लिए जितना संभव हो सके अपने बुजुर्गों और प्रियजनों को चलने के लिये कहे।
*बुढ़ापे की शुरुआत पैरों से :*
अपने पैरों को सक्रिय और मजबूत रखें। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे पैर हमेशा सक्रिय और मजबूत रहने चाहिए।
यदि आप केवल दो सप्ताह तक अपने पैर नहीं हिलाते हैं, तो आपके पैर की वास्तविक ताकत 10 साल कम हो जाती है। नियमित व्यायाम करना और पैदल चलना बहुत जरूरी है।
पैर एक प्रकार का स्तंभ है. जिस पर मानव शरीर का पूरा भार टिका होता है। हर दिन पैदल चलना जरूरी है.
खास बात यह है कि इंसान की 50% हड्डियां और 50% मांसपेशियां पैरों में होती हैं।
मानव शरीर में सबसे बड़े और मजबूत जोड़ और हड्डियाँ भी पैरों में पाई जाती हैं। मानव गतिविधि और ऊर्जा का 70% हिस्सा पैरों के माध्यम से होता है।
*पैर शरीर की गति का केंद्र :*
मानव शरीर की 50% नसें और 50% रक्त वाहिकाएं दोनों पैरों में होती हैं और 50% रक्त इन्हीं में बहता है। उम्र बढ़ने की शुरुआत पैरों से ऊपर की ओर होती है।
सत्तर की उम्र के बाद भी पैरों का संभावित व्यायाम करना चाहिए. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैरों को उचित व्यायाम मिल रहा है और आपके पैर की मांसपेशियां स्वस्थ हैं, हर दिन अंतराल पर कम से कम 30-40 मिनट टहलें। (चेतना विकास मिशन).
