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~ डॉ. प्रिया
उम्र के साथ आर्थराइटिस की समस्या काफी आम है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती है। आर्थराइटिस की वजह से हड्डियों में सूजन, जोड़ो में दर्द की समस्या हो सकती होती है।
इसके कारण आपको अपने शरीर के जोड़ों की मूवमेंट में काफी दिक्कत का सामना करना पड़ता है।
ये दर्द बारिश और सर्दी के मौसम में अधिक बढ़ जाता है। अर्थराइटिस दो प्रकार के होते हैं : ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड आर्थराइटिस।
ऑस्टियोआर्थराइटिस अक्सर घुटनों, कूल्हों और रीढ़ जैसे वजन उठाने वाले जोड़ों के साथ-साथ हाथों और उंगलियों को भी प्रभावित करता है। रुमेटीइड आर्थराइटिस कई जोड़ों को संतुलित रूप से प्रभावित कर सकता है और शरीर के अन्य अंगों को क्षति पहुंचा सकता है.
*1 व्यायाम :*
हल्के-फुल्के गति वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और प्रभावित जोड़ों में कठोरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
योग, ताई ची या तैराकी जैसी गतिविधियों से आप आर्थराइटिस में होने वाले दर्द से राहत पा सकती हैं। पर कोई भी एक्टिविटी केवल अपनी क्षमता के अनुसार ही करें। अतिरिक्त बोझ न डालें और अपने प्रति सौम्य रहें।
*2. राहतदायी खाद्य पदार्थ :*
कुछ खाद्य पदार्थों में सूजनरोधी गुण होते हैं और वे समय के साथ गठिया के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से गठिया के दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
सूजनरोधी पदार्थों में शामिल है वसायुक्त मछली, हल्दी, अदरक, जामुन, पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज, लहसुन।
*3. एंटी इंफ्लामेटरी फूड्स :*
आपको स्वस्थ और एंटी-इंफ्लामेंट्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर पौधे-आधारित आहार सूजन और दर्द को काफी हद तक कम कर सकता है।
2021 मेटा-विश्लेषण के अध्ययन में भूमध्यसागरीय, शाकाहारी, वीगन और कीटो आहार सहित कई सूजन-रोधी खाने के पैटर्न को देखा गया।
*4. गर्म या ठंडी सिकाई :*
गर्म सेक लगाने या गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। सूजन को कम करने और अस्थायी दर्द से राहत के लिए क्षेत्र को सुन्न करने के लिए कोल्ड पैक या कपड़े में बर्फ लपेटकर लगाया जा सकता है।
सर्दी का मौसम है तो आप गर्म सेक लगा सकते है और गर्मी के मौसम में ठंडे चीज सेक लगा सकते है।
*5. हर्बल सप्लीमेंट :*
आर्थराइटिस दर्द से परेशान ज्यादातर लोग पेन किलर्स पर निर्भर रहने लगते हैं। पेन किलर आपके स्वास्थ के लिए बहुत अच्छे साबित नहीं होते। इसलिए आपको दर्द को कम करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना चाहिए।
हल्दी, अदरक और बोसवेलिया जैसे कुछ हर्बल सप्लीमेंट में एंटी-इंफ्लामेंट्री गुण होते हैं और गठिया के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
*6 सूजन को ट्रिगर करने वाले निषिद्ध :*
हाई फैट डेयर प्रोडक्ट, डीप फ्राईड फूड, प्रोसेस्ड और जंक फूड आपके शरीर को डिहाइड्रेट करते हैं। जिनकी वजह से जोड़ों में सूजन और दर्द बढ़ सकता है। इस तरह के आहार से बचना आपके लिए जरूरी है।
इनकी बजाए अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे और सीड्स शामिल करें। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और सूजन रोधी यौगिक होते हैं जो आर्थराइटिस के दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
