Ramswaroop Mantri
डॉ. प्रिया
_ब्रेस्टफीडिंग के बाद ढीले हुए स्तनों में फिर से कसाव लाने वाले ये 6 तरीके :_
स्तनों के आकार में जीवन भर बदलाव आता है। गर्भावस्था के बाद और स्तनपान के दौरान भी इनमें ढीलापन आ सकता है। मगर कुछ तरीके हैं जो इनकी शेप में सुधार कर सकते हैं।
स्तनपान (Breastfeeding) एक बहुत आवश्यक कार्य है क्योंकि यह बच्चों को सभी जरूरी पोषण प्रदान करने के साथ ही उनके विकास में सहायक होता है। यह बच्चों की इम्यनिटी को मजबूत करता है। यह बच्चों में अस्थमा, मोटापा, डायबिटीज व अन्य बीमारियों की संभावना को काफी हद तक कम करता है।
यही कारण है कि सभी माताओं को स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है। मगर अकसर महिलाओं को यह शिकायत रहती है कि स्तनपान के बाद उनके स्तनों का आकार पहले जैसा नहीं रहा.
*1. मसाज :*
नियमित रूप से अपने स्तनों की मालिश करें। यह मृत कोशिकाओं को हटाने और रक्तसंचार को बेहतर करने में मदद करता है। यह स्किन की चमक को वापस लाने में मदद करता है।
मालिश के लिए जैतून का तेल, नारियल का तेल या बादाम का तेल इस्तेमाल किया जा सकता है।
*2. नियमित व्यायाम :*
स्तनपान कराने वाली माताओं को व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक अहम हिस्सा बनाना चाहिए।
आपको छाती से जुड़े व्यायाम करने चाहिए। इससे काफी लाभ होगा।
*3. गर्म और ठंडे पानी से स्नान :*
अपको एक दिन गर्म पानी से और दूसरे दिन ठंडे पानी से नहाना चाहिए।
गर्म पानी जहां रोमछिद्र को खोलता है, वहीं ठंडा पानी उनमें कसाव लाता है। इसके साथ ही, यह रक्तसंचार को सुचारू बनाता है।
*4. आरामदायक पोजीशन :*
स्तनपान कराते समय माताओं की स्थिति उनके स्तनों के आकार को प्राभावित करती है।
हमेशा अपनी पीठ को सीधी रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठकर ही स्तनपान कराएं।
*5. संतुलित भोजन :*
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए संतुलित भोजन का बहुत महत्व है। भोजन में फैट की मात्रा कम-से-कम होनी चाहिए।
बच्चे को खिलाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, अतः यह आवश्यक है कि मां प्रतिदिन 350-400 कैलोरी का सेवन करें।
*6- आसन :*
अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखते हुए खड़ी हो जाएं। अपने बाएं पैर को बाएं तरफ और दाएं पैर के अंदर घुमाएं। अपने बाएं घुटने को निकालें और मोड़ें। जमीन के समानांतर, अपने दोनों हाथों को उठाएं, अपने सिर को बाईं तरफ घुमाएं, और अपनी कलाई को देखें। अब इसे 7 से 10 बार दोहराएं और दाईं ओर इसका अभ्यास करें।
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अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ खींचें। धीरे-धीरे, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखते हुए पीछे मुड़ें। अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी पसलियों को फैलाएं। फर्श की तरह अपना सिर झुकांए और इसी मुद्रा में 30 सेकंड के लिए रहने की कोशिश करें।
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अपने पैरों को फैला कर खड़ी हो जाएं। बांए पैर को फैला कर 90 डिग्री का कोण बनाएं और दाएं पैर को 15 डिग्री पर रखें। अब बाएं हाथ से बाएं पैर को छूने की कोशिश करें और दायां हाथ सीधे उपर की ओर खींचे, जिससे दोनों हाथ एक सीधी रेखा में आ जाएं। इस दौरान अपने घुटनों और रीढ़ को सीधे रखें।
अपना चेहरा मोड़ें, अपनी उंगलियों को देखें और फिर यही मुद्रा दूसरे पैर पर भी दोहराएं।
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अपनी पीठ के बल लेट जाएं, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाकर रखें, फिर उन्हें अपने नितंबों पर खींचें। अपनी पीठ की ओर इशारा करते हुए अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को अपने हथेलियों को नीचे रखकर अपने सिर के पीछे रखें। सांस लें और अपने स्तनों और कूल्हों को जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ऊंचा उठाएं। अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
अगर उपरोक्त उपायों के बाद भी स्तनों का आकार पूर्ववत या सुडौल नहीं होता है, तो सर्जरी का सहारा लिया जा सकता है।
स्तन प्रत्यारोपण, ब्रेस्ट ऑग्मेंटेशन, फैट ट्रांसफर और मास्टोपेक्सी सर्जरी की कुछ प्रमुख विधियां हैं, जिससे स्तन के आकर को सुडौल बनाया जा सकता है। सर्जरी से भविष्य में स्तनपान पर कोई असर नहीं पड़ता है।
माताएं बिना किसी चिंता के स्तनपान करा सकती हैं। स्तनों के आकार को स्तनपान के दौरान भी सुडौल रखा जा सकता है, और स्तनपान खत्म होने के बाद इसे सर्जरी की सहायता से आसानी से ठीक किया जा सकता है; पर इसके बारे में पूरी जानकारी लेने के बाद ही पहल करें।
