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डॉ. श्रेया पाण्डेय
स्वस्थ एवं संतुलित शरीर के लिए हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन बहुत जरूरी है। यदि किसी कारण से आपके ब्लड सर्कुलेशन में बदलाव आता है, तो इस स्थिति में शरीर में कई नकारात्मक लक्षण नजर आ सकते हैं।
ऐसे में हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसमें एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना कई समस्याओं का समाधान है, ठीक उसी प्रकार एक्सरसाइज हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन को भी प्रमोट करती है।
*1. वॉक :*
यदि आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं करना चाहते हैं, तो वॉकिंग एक सबसे अच्छा आइडिया है। तेज चलना एक बेहतरीन कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके हार्ट पंप करता है और आपके पूरे शरीर में सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है। इस प्रकार नियमित रूप से कुछ देर वॉक करने से आपकी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन स्वस्थ रहता है।
*2. तैराकी :*
तैराकी आपके पूरे शरीर को सक्रिय करती है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देती है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है। यदि आपको स्विमिंग नहीं आती तो आप स्विमिंग क्लासेस जॉइन कर सकती हैं, इससे आपके शरीर को फायदा मिलेगा।
*3. साइकिलिंग :*
साइकिल चलाना ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से साइकिलिंग करने की आदत डालें। ऐसा करने से ब्लड सर्कुलेशन के साथ-साथ समग्र शरीर की मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं, और यह वेट लॉस में भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
*4. योग :*
कुछ योग ऐसी योग मुद्राएं हैं, जैसे डाउनवर्ड डॉग या लेग्स अप द वॉल, हृदय की ओर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार इनका अभ्यास आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावी रूप से बढ़ावा देता है।
*5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग :*
वजन उठाने या रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अभ्यासों को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है। एक बेहतर ब्लड फ्लो समग्र शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सामान्य रहने में मदद करता है।
*6. ताई ची :*
मार्शल आर्ट के इस सौम्य फॉर्म में धीमी, फॉलोविंग मूवमेंट्स शामिल हैं, जो सरकुलेशन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इस फॉर्म को सीखने के लिए आप विडियोज देख सकती हैं।
*7. डांस :*
नृत्य का कोई भी रूप, चाहे वह साल्सा, बैले या हिप-हॉप हो, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है। यदि आपको ब्लड सर्कुलेशन से जुड़ी किसी भी प्रकार की समस्या है, तो इसे जरूर आजमाएं।
*8. जंपिंग जैक :*
जंपिंग जैक यानी कि कूदना, यह सरल एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने और पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे आप रोज सुबह आजमाएं, यह बेहद आसान और प्रभावी होता है।
*9. सीढियां चढ़ना :*
सीढियां चढ़ने से हार्ट बीट अधिक एक्टिव हो जाती है, जिसकी वजह से ब्लड फ्लो भी बढ़ जाता है। वहीं यह आपके पैरों में ब्लड सरकुलेशन को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका साबित हो सकता है।
*10. स्ट्रेचिंग :*
नियमित स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में ब्लड फ्लो को बढ़ाकर, लचीलापन लाती हैं साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकती हैं। सुबह उठने के साथ बेड पर बैठे-बैठे अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें, वहीं रात को सोने से पहले भी अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें।
नोट: इन व्यायामों के संयोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से स्वस्थ ब्लड फ्लो और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है।
