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डॉ. प्रिया
ज्यादातर लोगों को रात को सोते वक्त पैरों में दर्द और ऐंठन का अनुभव होता है। उठकर कुछ कदम चलना पड़ता है. तब आराम मिलता है. यह समस्या हमारी नींद में खलल डालती है और हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती।
इसका कोई खास मेडिकल कारण नहीं होता। दिन भर की थकान और कुछ सामान्य शारीरिक स्थितियां इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। पैरों की ऐंठन को कम करना बहुत आसान है। आपको केवल थोड़ा ध्यान देने की आवश्यकता है।
_सोने दौरान होने वाली पैरों की ऐंठन और उससे उपजी पीड़ा के ये कारण हैं :_
*1. स्थिर बैठे रहना :*
मांसपेशियों को एक्टिव रखने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करने की जरूरत होती है।
लंबे समय तक एक ही मुद्रा बैठे रहने से मांसपेशियां जकड जाती हैं और जब आप रात को बेड पर लेटती हैं और शरीर रिलैक्स पॉजिशन में आता है तो आपको पैरों में ऐठन का अनुभव होता है।
*2. पोषक तत्वों की कमी :*
शरीर में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी ऐंठन को बढ़ावा देती हैं।
यह सभी इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर एवं मांसपेशियों में फ्लूइड बैलेंस बनाए रखने में मदद करते हैं। इनका असंतुलित स्तर ऐंठन का कारण बनता है।
*3. डिहाइड्रेशन :*
निर्जलीकरण यानी की डिहाइड्रेशन खून में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को बढ़ावा देते हैं, जिसकी वजह से ऐंठन ट्रिगर हो सकती है।
*4. लंबे समय तक खड़े रहना :*
फ्रांसिस ऑनलाइन द्वारा लंबे समय तक खड़े रहने और पैरों में होने वाले ऐंठन को लेकर प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं, उन्हें रात में पैर में ऐंठन होने की संभावना अधिक होती है।
*5. नर्व की असामान्य गतिविधियां :*
इलेक्ट्रोमोग्राफिक अध्ययनों के अनुसार, नर्व की असामान्य गतिविधियां पैर की ऐंठन का एक मुख्य कारण हो सकती हैं।
*6. टेंडन का छोटा होना :*
टेंडन मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ते हैं, समय के साथ स्वाभाविक रूप से यह छोटे होने लगते हैं। इससे मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव होता है।
*7. व्यायाम की अधिकता :*
जरुरत से जयदा व्यायाम करने से मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है साथ ही मांसपेशियां टूटती हैं, जिसकी वजह से भी दर्द का अनुभव हो सकता है। इसलिए हमेशा समय की पाबंदियों को ध्यान में रखते हुए ही व्यायाम करें।
*8. गलत मुद्रा में बैठना :*
अपने पैरों को क्रॉस करके या अपने पैर की उंगलियों को लंबे समय तक इंगित करके बैठने से कॉफ की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं, जिससे ऐंठन हो सकती है।
यदि यह दिन प्रति दिन बढ़ रही है और आपका कोई भी नुस्खा काम नहीं आ रहा तो डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
_यूँ कम हो सकती हैं पैरों का ऐंठन :_
*1. स्ट्रेचिंग :*
यदि आपको रात को सोने से पहले पैरों में ऐंठन का अनुभव होता है, तो अपने पैरों को स्ट्रेच करें। अपने पैर की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करने से आपको आराम महसूस होगा।
*2. खुद को हाइड्रेटेड रखें :*
डॉक्टर के अनुसार यह समस्या इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस के कारण होती है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। खासकर गर्मी के मौसम में इसका विशेष ध्यान रखें। सोडियम एवं पोटेशियम युक्त फ्लूइड का सेवन करें।
*3. मसाज :*
रात को पैरों में ऐंठन महसूस हो तो खुदके हाथ से पैरों की मसाज कर सकती हैं। यदि आपके पास रोलर है तो उसकी मदद से अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से मसाज करें इससे आपको आराम मिलेगा।
*4. हीटिंग पैड का इस्तेमाल :*
दर्द से राहत पाने के लिए एक्सपर्ट हीटिंग पैड का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। इसके साथ ही गर्म पानी में कुछ देर पैरों को डुबोकर छोड़ने से भी राहत मिलेगी। इतना ही नहीं आप चाहें तो गुनगुने पानी से शॉवर ले सकती हैं।
*5. कोल्ड कंप्रेस :*
कुछ आइस क्यूब्स को टॉवल में लपेट लें और जिस भी जगह पर दर्द महसूस हो रहा है वहां पर इस से सिकाई करें। ऐसा करने से आपको कुछ देर में राहत महसूस होगा।
