टॉक्सिस वर्कप्लेस : कैसे करें बचाव 

       सोनी कुमारी, वाराणसी 

 हम सभी को अपना काम पसंद है, यही कारण है कि हमने उसी में अपना करियर चुनने का फैसला लिया है। जिस काम को हम सबसे अच्छे से कर सकते है और उसके लिए उत्साहित रहते है। हालांकि, यह हमेशा मजेदार नहीं होता है। कई बार आपको अपने काम के अलावा भी कुछ तकलीफों का सामना करना पड़ता है जैसे टॉक्सिक वातावरण। 

    टॉक्सक वातावरण में काम करना आपकी खुशी को खत्म कर सकता है और आपके द्वारा किए जाने वाले काम के प्रति आपके उत्साह को कम कर देता है।

      इस कारण क्या होता है कि आप अपने सहकर्मियों से बचने की कोशिश करने लगते है ताकि आपको खराब व्यवहार का सामना न करना पड़े। एक अस्वस्थ वर्कप्लेस आपकी क्षमता में बाधा डालता है, जिसके कारण आप जो काम बहुत अच्छा कर सकते है वो भी नहीं कर पाते है। 

     टॉक्सिक वातावरण के कारण नौकरी छोड़ना कोई हल नहीं हो सकता है इसलिए आज हम आपको बताते है कि आप इससे कैसे बच सकते है।

*1. एक सहायक समूह की तलाश :*

     आपके काम के वातावरण के बावजूद भी, एक सहायक नेटवर्क होना महत्वपूर्ण है जिस पर आप भरोसा कर सकें। काम के अलावा एक आपके पास एक ऐसा ग्रुप होना चाहिए जो आपकी मदद करें। जिस पर आप तनाव के समय भरोसा कर सकें। 

    लेकिन अपने सहकर्मियों पर विश्वास करना हमेशा उचित नहीं लगता है, लेकिन फिर भी बाहर की मदद के लिए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको एक आधार और साधन मिल सकता है।

*2. खुद को शांत करने और आराम करने के तरीके खोजें :*

      काम के कठिन दिन के बाद, आराम करना और खुद को फ्रेस फील करवाना बहुत जरूरी है। काम से संबंधित तनावों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐसी एक्टिविटी करने पर ध्यान दें जो आपका ध्यान दिन की घटनाओं से हटा दें। 

     जिम जाने, घर के कामों का निपटाना, या अपने पसंदीदा शौक में शामिल होने पर विचार करें। काम के बाद की एक्टिविटी पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने दिमाग को दिन की चुनौतियों पर टिके रहने से रोक सकते हैं।

*3. काम की परेशानी ऑफिस में छोड़कर जाएं :*

    जब आप अपनी शिफ्ट के बाद घर लौटें तो काम से संबंधित मामलों को ऑफिस में ही छोड़ने का प्रयास करें। हालांकि बाहर निकलने से अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन घर पर रहने के बाद काम के बारे में चर्चा कम से कम करने का लक्ष्य रखें।

     अपना ध्यान उन चीजों पर रखें जो आपको आनंद देती है और आराम देती हैं, क्योंकि काम की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव बढ़ सकता है और आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

*4. किसी भी फालतू गॉसिप में भाग न लें :*

     ऑफिस में काम करते समय सहकर्मियों के साथ मेलजोल बढ़ाना स्वाभाविक है, लेकिन किसी भी रूप में बिना किसी काम की गॉसिप से दूर रहें। गॉसिप या चूगली में नियमित भागीदारी आपके वर्कप्लेस में टॉक्सिक माहौल को बढ़ाती है।

     अपने साथियों के साथ साफ बाउंडरी निर्धारित करें, यह दर्शाता है कि आप नकारात्मक चर्चाओं पर ध्यान नहीं देंगे। ऑफिस की गॉसिप से दूर रहकर आप खुद को नकारात्मकता से दूर रख सकते हैं और अपने काम पर अपना ध्यान लगा सकते हैं।

*5. काम के बीच में कुछ ब्रेक भी लें :*

     अपने काम के पूरे जिन में रुकने और रिचार्ज करने के लिए कुछ पल को रखें। अपने शेड्यूल में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करने से आपका दिमाग तरोताजा हो जाता है। 

     चाहे आप टहलने जाएं, माइंडफूलनेस का अभ्यास करें, या हेल्दी नाश्ते का आनंद लें, जब आप काम फिर से शुरू करते हैं तो अपने कार्यों से थोड़ी देर के लिए दूर जाने से आपका उत्साह बढ़ सकता है।