Ramswaroop Mantri
रीता चौधरी
(यह आलेख लोकप्रिय चिकित्सिका डॉ. प्रिया से हुए संवाद पर आधारित है).
_स्तनों में ढीलापन – थुलथुलापन जिन वज़हों से आता है, उनसे बचना और उन्हें दूर करना सबसे पहला इलाज़ होता है. स्तनों में ढीलेपन के लिए उत्तरदायी मुख्य कारण ये हैं :_
*(अ). गलत तरीके से स्तन मर्दन और ब्रेस्ट फीडिंग :*
प्रेमी, प्रेमियों या पति द्वारा पाशुविक, हवसी तरीके से किया जाने वाला स्तन मर्दन स्तनों के सत्यानाश का सबसे बड़ा कारण है. कतिपय हॉटगर्ल्स खुद अपना स्तन मर्दन करती रहती हैं या सहेलियों से करवाती रहती हैं. यह भी एक जिम्मेदार कारण बनता है.
ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान स्तनों में ढीलापन आना स्वाभाविक है।दरअसल इस दौरान स्तनों में मौजूद कोशिकाएं शरिंक होने लगती है। इससे स्तन के साइज़ में फर्क बढ़ने लगता है। साथ ही वो लिगामेंट जो स्तनों में खिंचाव लेकर आते हैं, वे एक उम्र के दौरान अपनी लोच खोने लगता है।
*(ब). स्मोकिंग और ड्रिंक :*
वो जो दिनभर स्मोकिंग करती हैं, या दारू पीने की आदती हैं, उनके शरीर में कोलेजन कम होने लगता है।
जब हमारे शरीर में कोलेजन की मात्रा घट जाती हैं, तो उससे हमारे चेहरे समेत अंगों पर झुर्रियां आने लगती हैं। इसका प्रभाव ब्रेस्ट पर भी देखने को मिलता है।
*(स). बैठने का गलत तरीका :*
जब आप एक तरफ झुककर बैठती है, तो उसका असर हमारे शरीर पर दिखने लगता है। गलत तरीके से बैठने से स्तन के लिगामेंट लूज होने लगते है। इसका असर ब्रेस्ट पर दिखने लगता है।
_यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिन्हें आजमाकर आप अपने स्तनों को सही शेप में ला सकती हैं :_
*1. ब्रेस्ट मसाज :*
स्तनों की मसाज न सिर्फ आपके ब्रेस्ट को टाइट करती है बल्कि, इसकी त्वचा में कसाव लाने में मदद करती है।
आप कैस्टर ऑयल यानी अरंडी के तेल या जैतून के तेल से मालिश कर सकती हैं। मसाज की टेकनिक किसी दक्ष चिकित्सिका से सीख लेना बेहतर रहेगा. गलत तरीके से हुई मसाज नुकसान पहुंचा सकती है.
ब्रेस्ट मसाज ब्रेस्ट कैंसर के खतरे तक को कम करता है। स्पा से लेकर घर तक जब बात मसाज की आती है तो हम केवल अपने हाथ, पैर, पीठ, कमर को ध्यान में रखते हैं परंतु इनके अलावा भी शरीर में एक अंग ऐसा है जिसे मसाज की आवश्यकता होती है। हम में से शायद ही कोई ऐसा होगा जो ब्रैस्ट मसाज करता हो या इसकी जानकारी रखता हो। जो लोग ब्रेस्ट मसाज से जुड़ी जानकारी रखते हैं उनमें से कुछ महिलाएं सोचती हैं कि स्तन एक संवेदनशील अंग है और कुछ को चिंता है कि कहीं स्तन की मालिश से स्तनपान प्रभावित न हो जाए। कुछ लोग यह भी सोचते हैं कि यह स्तन कैंसर की पहचान करने का एक तरीका है।
ऐसा बिल्कुल भी नहीं है की ब्रेस्ट मसाज केबल ब्रेस्ट कैंसर की जानकारी प्राप्त करने के लिए किया जाता है, इसके विभिन्न फायदे हो सकते हैं। बस आपको स्तन को मालिश करने का सही तरीका मालूम होना चाहिए।
स्तन मालिश रक्त प्रवाह और लसीका जल निकासी में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे स्तन कोमलता, दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। यह आपको आराम पहुंचाते हुए तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
कुछ महिलाएं ब्रेस्ट मसाज इसलिए करवाती हैं ताकि उनके ढीले ब्रेस्ट बेहतर दिखें। स्तनों को कसने, लोच और त्वचा की दृढ़ता में सुधार करने के लिए जैतून के तेल का उपयोग सबसे प्रभावी माना जाता है।
जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड न्यूट्रिशन और जर्नल ऑफ कोरियन एकेडमी ऑफ नर्सिंग द्वारा प्रकाशित स्टडी बताती है सतनों में कसाव और सुडौलता लाने में स्पर्म मसाज की भूमिका सबसे अधिक प्रभावी होती है. बस वीर्य का ताज़ा और विशुद्ध यानी स्वस्थ होना आवश्यक होता है.
इन्हें ब्रेस्ट मसाज से बचना चाहिए :
यदि एक चीज किसी व्यक्ति के लिए अच्छी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह आपके लिए भी चमत्कार करेगी। ब्रेस्ट मसाज के मामले में भी यही बात लागू होती है, इसलिए कुछ महिलाओं को इससे बचना चाहिए।
ब्रेस्ट कैंसर से उबर चुकी महिलाओं को ब्रेस्ट मसाज कराने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, क्योंकि यह उनके लिए असुरक्षित हो सकता है। जिन महिलाओं को स्तन से जुड़ी किसी प्रकार की परेशानी है, जैसे कि फाइब्रोसिस्टिक ब्रेस्ट या ब्रेस्ट इंप्लांट्स, उन्हें भी ब्रैस्ट मसाज से बचना चाहिए या इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
गर्भवती महिला या किसी महिला में ब्रेस्ट कैंसर का इतिहास है तो उन्हें भी सावधान रहना चाहिए और स्तन मालिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि आपको मालिश के दौरान या बाद में अपने स्तनों में दर्द, डिस्कंफर्ट या असामान्य परिवर्तन नजर आता है, तो फौरन अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
*2. सही साइज़ की ब्रा :*
अपने स्तनों को शेप में रखने के लिए सही प्रकार की ब्रा का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
वर्कआउट सेशन के दौरान आपको स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए, क्योंकि इस दौरान आपके शरीर में काफी बदलाव आते हैं।
स्पोर्ट्स ब्रा आपके स्तनों को अच्छा सहारा प्रदान करने में मदद करती है, जो बदले में स्तनों ढीला पड़ने से रोकता है।
इसके अलावा अपने ब्रेस्ट को शेप में रखने के लिए सही ब्रा साइज चुनना जरूरी है।
आइस मसाज :
आपकी त्वचा की लोच को पुनः प्राप्त करने का एक त्वरित उपाय बर्फ की मालिश है। अत्यधिक ठंडे तापमान के कारण, बर्फ की मालिश त्वचा के ऊतकों को सिकुड़ने में मदद करती है, जिससे आपके स्तन मजबूत और स्वस्थ रहेंगे।
ढीले स्तनों को टाइट करने के लिए 2-3 बर्फ के टुकड़े लें और उन्हें एक कपड़े में लपेट लें। अब इससे अपने स्तनों की 15 मिनट तक मालिश करें। त्वचा की लोच वापस पाने के लिए इसे दिन में दो बार दोहराएं।
*3. लिक्विड इंटेक बढ़ाना :*
एक और आसान, प्राकृतिक लेकिन प्रभावी उपाय जो ढीले स्तनों में सुधार करने में मदद कर सकता है, वह है तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना। अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्तनों को शेप में रखने के लिए आपको नियमित रूप से कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।
पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से आपकी त्वचा डिहाइड्रेटेड हो सकती है, जिससे त्वचा अपनी लोच खो सकती है।
*4. चेस्ट एक्सरसाइज़ :*
ब्रेस्ट को टाइट करने के लिए, अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और स्तन के ऊतकों में सुधार करने के लिए, आप अपने जिम में बटरफ्लाई मशीन या पुश अप्स आज़मा सकती हैं। आप अपने जिम विशेषज्ञ से उन व्यायामों के बारे में भी पूछ सकती हैं जो आपकी छाती पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
*3. ब्रेस्ट मास्क :*
बिना एक्सपर्ट के व्यायाम आपको नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, उचित मार्गदर्शन में व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है।
अपने स्तनों को टाइट रखने के लिए मेथी पाउडर में एक चौथाई पानी मिलाएं। अब उसे स्तनों पर लगाएं।
इसे 10 से 15 मिनट तक अप्लाई करके रखें। इस मास्क से स्तन गठीले होने लगते हैं।
